Não adianta insistir, não dá para estar no máximo de nossa capacidade todo santo dia. Não importa quanto nós dormimos, nos exercitamos, meditamos, ou de quantos tipos de super alimentos nos alimentamos, estamos todos destinados a passar por aqueles dias em que nossos pensamentos são tudo, menos claros e objetivos. Este fenômeno é conhecido como “Brain fog” ou “dificuldade de concentração”, e é caracterizado por cansaço, ideias difusas e dificuldade de manter o foco.
Mas não é só porque estamos tendo dificuldades para nos concentrarmos, que devemos desistir. Ok, vamos aceitar que este não será o melhor dos dias, mas podemos usar algumas técnicas para não zerar o placar e voltar com força total nos próximos dias.
Com isso em mente, seguem alguns pontos chave para te manter no jogo e driblar os dias de baixa concentração:
Só por hoje, não se jogue de cabeça
Estudos têm mostrado que completar pequenas tarefas nos motiva a iniciar maiores projetos. Então nos dias de dificuldade de concentração, o melhor é manter nossos planos no nível das águas rasas, sem mergulhar de cabeça em projetos complicados que podem resultar em ainda mais frustração. Deixe os peixes grandes para um dia em que seu poder de foco esteja mais aguçado.
O fato de não estarmos preparados para escrever a nossa próxima grande novela, ou trabalhar no projeto de um grande cliente, não significa que não podemos ser produtivos. Plugue seus fones e coloque suas músicas ou podcast favorito, relaxe e comece por algum lugar simples. Você ficará surpreso com a quantidade e pequenas coisas que podemos resolver em um dia desses.
Resolva pequenas coisas
Já ouviu falar sobre o efeito Zeigarnik? É a condição em que o cérebro se lembra de coisas ainda não concluídas. É por isso que as vezes no meio da noite perdemos o sono pensando naquela imensa lista de coisas a fazer, ao invés de ter uma noite tranquila de sono. De acordo com alguns estudos sobre o efeito Zeigarnik, uma vez que uma tarefa é concluída, as chances de voltar a pensar sobre ela são muito menores.
Use esse tempo de concentração reduzida para adiantar tarefas futuras. Tirar da frente aquelas tarefas chatinhas que não podem ser prorrogadas, mas que não são assim tão complicadas, vai te ajudar futuramente quando seus prazos para outros projetos estiverem apertados.
Comece a preparar seus documentos para o imposto de renda, ajeite seu desktop ou invista esse tempo para melhorar o layout de suas apresentações Power Point. Faça algo que você sabe que será útil mais tarde. Sua dificuldade de concentração de hoje pode acabar te salvando no futuro.
Acione o modo automático
Que tal dar um jeito naquela montanha de e-mails? Pode apostar que agora é uma boa hora para responde-los. Mesmo que seu cérebro diga que será muito difícil, acredite, uma vez que começar, você irá se surpreender com a facilidade que executará essa tarefa.
Alguns experts afirmam que a melhor forma de superar a procrastinação é começar por algo fácil. Então, vá resolvendo as coisas sem pensar demasiadamente no que você está fazendo, afinal o dia de hoje se trata exatamente sobre a incapacidade de fazer isso. Ligue seu modo automático e parta para ação.
Não se preocupe em tomar grandes decisões e não tente resolver problemas sérios. Deixe isso para um dia em que seus pensamentos estejam mais claros.
Dito isso, reserve aqueles dois ou três e-mails super importantes para outra ocasião, mas não deixe de responder os outros ainda hoje.
Acredite, sua criatividade é mais abundante quando você está se sentindo “groggy”!
Sabe aquela sensação de estarmos um pouco dopados? Pois é, os pesquisadores dizem que ficamos mais criativos quando saímos de nossos ritmos circadianos.
Ritmo circadiano é o ciclo de 24 horas no qual se baseiam os processos fisiológicos dos seres vivos. São eles que determinam se somos animais diurnos ou noturnos, assim também como os momentos de máxima e de mínima disposição.
Estudos mostram que somos melhores resolvendo problemas intuitivos, aqueles que precisam de pensamentos “fora da caixa”, quando estamos mais suscetíveis a distrações, pois elas nos permitem considerar uma gama muito maior de informações, possibilitando uma maior quantidade de alternativas e interpretações. Isto nos abre para pensamentos mais criativos e inovadores.
Também pode ser interessante pensar em algumas de nossas tarefas inconclusas quando estamos experiênciando falta de concentração. De um passo para trás e tente se afastar emocionalmente do problema. Isso pode resultar em boas ideias e soluções.
Já que sua criatividade está mais alta nos dias de dificuldade de concentração, tente trabalhar em projetos que usem mais seu lado direito do cérebro. Escreva, desenhe, fotografe, edite um vídeo. Experimente deixar as ideias correrem livremente sem filtros ou limitações.
Quem sabe se hoje você não acabará produzindo seu melhor e mais criativo projeto?
Dificuldades de concentração – para emergências!
Infelizmente não são todos os dias em que podemos colocar o pé no freio, talvez justamente hoje seja o dia de entrega de um projeto ou talvez você tenha uma apresentação importante. Nesses casos, aqui vão algumas dicas para te ajudar:
- Pegue um pouco de sol: Estudos mostram que a Vitamina D ajuda muito na clareza mental.
- Se movimente: Isso aumenta seu fluxo sanguíneo, oxigenando e nutrindo seu cérebro.
- Durma 20 minutinhos: Funciona, pode acreditar.
- Medite: Cientistas também prometem que a meditação é a melhor coisa que podemos fazer por nossa saúde mental.
Como você dribla os dias de dificuldade de concentração? Conte pra gente nos comentários abaixo!
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