Inspirez-vous de ces 5 routines matinales extrêmement efficaces [Vidéo]

Une bonne routine matinale et vous serez efficace pour le reste de la journée! Certains jours, vous êtes attentifs aux moindres détails: vous préparez un super petit déj, vous essayez de nouvelles coiffures. D'autres jours...bon, ben, vous vous glissez au bureau par la porte de derrière avec le même tee-shirt que la veille. Ça arrive.

Mais même si un bon début de journée a un je-ne-sais-quoi de magique, aucune force mystique n'entre ici en jeu. Une routine matinale qui vous mène sur le chemin d'une plus grande efficacité au travail est en fait une science que vous pouvez mettre en œuvre de manière rationnelle.

Mais comment trouver la bonne routine du matin? Après avoir analysé les conseils et routines de nos six experts en productivité, il devient clair qu'il existe plusieurs éléments importants que les personnes de succès ont en commun.

Des routines matinales qui fonctionnent pour tout un chacun

Commencez par regarder cette courte vidéo sur les routines matinales pour optimiser pleinement votre temps lorsque vous essayez de mettre en place de nouvelles habitudes quotidiennes :

Pas si difficile que ça, non ? Intéressons-nous de plus près à ces routines matinales super efficaces et à la façon dont les gens productifs parviennent à les mettre en place jour après jour. 

1. Réveillez-vous au BON moment

Nous avons tous entendu un jour ou l'autre que ceux qui se lèvent tôt sont plus productifs : "Il faut faire partie du club des personnes qui se lèvent à 5h du mat!" Si vous vous réveillez après 6h, vous êtes déjà en retard !" ou alors "Premier arrivé, premier servi", "L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt", Grrrr.

Selon une étude de 2012 publiée par L'Association Américaine de Psychologie, les participants qui s'autoproclamaient comme étant "du matin" disaient se sentir "plus heureux et en meilleure santé que ceux "du soir." Cependant, l'une des hypothèse de l'étude est que les horaires classiques de travail 9h-17h bénéficient ceux qui fonctionnent mieux le matin.

Même s'il est vrai que la plupart des gens qui se réveillent tôt sont plus efficaces, cela ne veut pas dire les "lèvent tard" ne puissent pas avoir des matinées productives. Leurs "matins" commencent juste un peu plus tard, mais n'en sont pas moins productifs.

Comme le dit l'écrivain en efficacité, conférencier et podcasteur Mike Vardy sur son blog , "Regardez-moi, je suis un oiseau de nuit – et j'en suis fier. Pourquoi? Car même si beaucoup de gens me disent que mes habitudes de sommeil me rendent moins compétitif, je leur prouve le contraire. Et pas une fois de temps en temps. Je le prouve tous les jours."

Le plus important, ce n'est pas l'heure à laquelle vous vous réveillez. Vous devez être en phase avec votre horloge biologique. Selon Sleep.org, votre corps sait quoi faire et quand le faire. Ne vous forcez pas à faire partie du club du réveil à 5h du mat si vous ne parvenez pas à vous endormir avant minuit.

Dormir suffisamment et se réveiller quand votre corps est prêt vous amènera à coup sûr à être productif tout au long de la journée, plutôt que de vous forcer à vous lever des heures avant que votre cerveau ne soit prêt — sinon, c'est le burnout assuré. De plus, vous n'y parviendrez pas très longtemps. Si vous n'êtes pas du matin, vous n'y êtes pour rien et votre corps ne coopèrera qu'un temps, avant de vous dire "Stop!"

Si vous essayez de trouver votre moment le plus productif de la journée, lisez ce guide utile.

2. Épargnez-vous de prendre des décisions le matin

Parfois, le meilleur moyen d'avoir une matinée productive est de prendre une longueur d'avance la veille. De nombreux spécialistes de la productivité personnelle et les personnes célèbres passent leurs soirées à planifier le lendemain. Ainsi ils s'affranchissent de l'effort de devoir prendre des décisions le matin, et sont opérationnels immédiatement pour travailler sur un travail important.

Kenneth Chenault, directeur de American Express termine ses soirées en écrivant trois choses qu’il veut accomplir le lendemain.

Planifier la veille au soir est une stratégie payante car notre volonté a une durée journalière limitée tout comme notre capacité de décision. L’idée de prendre trop de décisions le matin peut vous ralentir et vider votre cerveau pour le reste de la journée. Si vous pouvez éliminer la prise de décision de vos matinées, vous aurez plus d’énergie et de temps pour des matins plus productifs !

Donc, à l'instar de Kenneth Chenault, écrivez votre liste de tâches la veille. Faites-vous à l'idée qu'une routine matinale peut également commencer l'après-midi. Choisissez ce qui vous convient le mieux. Préparez votre déjeuner et votre sac. Envie de lire un livre le matin? Choisissez-le la veille et laissez-le dans un endroit visible pour ne pas l'oublier. Si vous voulez faire du sport le matin, dormez en jogging.

3. Créer une routine matinale pour un maximum de concentration.

Votre routine est peut-être l’élément le plus important d’une matinée productive. Pratiquement tous les experts en productivité recommandent d'avoir une routine matinale, même si celle-ci est différente pour chaque personne ! Ce n'est pas tant ce que vous faites dans votre routine qui importe, mais le fait d'en avoir une.

Selon Claire Diaz Ortiz, experte en productivité et auteur de Design Your Day, la meilleure chose que vous pouvez faire pour être productif est de créer votre routine matinale idéale. Elle explique que la façon dont vous commencez votre journée vous donne les moyens de rester concentré sur ce qui est plus important. Vous devez maîtriser une routine du matin cohérente pour atteindre votre plus haut niveau de productivité !

Bien que chaque routine matinale soit différente en fonction de chacun, certains éléments clés rendent cette routine matinale plus efficace. Si vous regardez de plus prés les routines matinales de spécialistes en productivité, vous constaterez qu'elles ont des points communs. Ils se concentrent pour l'essentiel sur des objectifs globaux, démontrent de la gratitude et planifient leur journée. 

La routine matinale du coach en productivité Zack Sexton ressemble à ça :

1. Eau (500 ml souvent avec du citron)
2. Moments de tendresse (avec sa fiancée Nikida)
3. Café
4. Méditation
5. Lire un texte source d'inspiration (souvent au sauna)
6. Douche (si sauna)
7. Regarder son agenda
8. Écrire ses réflexions sur Evernote (y compris des choses apprises, des remerciements, et ce qui aura besoin de son attention durant la journée)

Kevin Kruse, auteur de 15 Secrets Successful People Know About Time Management (15 secrets que connaissent les personnes qui ont du succès à propos de la gestion du temps), commence ses journées par 5 minutes de yoga tout en faisant ce qui suit :

1. Récitation mentale de sa mission personnelle
2. Liste de trois choses dont il est reconnaissant
3. Se remémorer ses objectifs des trois grands domaines de la vie (santé, argent, amour)

Pour chacun de ces objectifs, Kevin planifie les tâches concrètes qu'il devra exécuter ce jour là pour se rapprocher de leur réalisation. "Tout ça ne prend que cinq minutes" affirme-t-il.

Vous n'avez pas besoin d'une longue routine de méditation. Yoga, méditation, écriture d'un journal, lecture ou promenade tranquille —concentrez-vous sur les résultats et non sur le moyen que vous utilisez pour arriver à vos fins. Vous parviendrez ainsi à tirer le meilleur parti de ce moment privilégié pour vous ressourcer et vous concentrer sur ce que vous dit votre cœur. Il vous faut juste trouver ce petit quelque chose qui vous aidera à rester concentré sur vos objectifs quotidiens, et à guider votre cœur et votre esprit vers une attitude positive tout au long de la journée.

4. Bouger et s'hydrater

La santé est une chose très importante. Lorsque l'on se sent bien, il est plus facile de gérer un réveil matinal. Vous n'êtes peut être pas enthousiaste à l'idée de faire du sport le matin : c'est sans doute déjà trop difficile de sortir du lit, alors aller courir... Mais vous n'avez pas besoin de soulever des haltères ou de faire du jogging. En bougeant, votre sang circule et cela aide à bien commencer la journée. Beaucoup de gens à succès font de l'exercice le matin. Voici donc quelques idées pour une vie encore plus saine :

• Kevin Kruse fait tous les jours 20 min de HIIT sur le tapis roulant.
• Jack Dorsey, P-DG de Square, court tous les matins.
• Howard Schulz, P-DG de Starbucks, commence sa journée par du vélo.
• Nancy Pelosi, présidente de la Chambre des représentants des États-Unis, fait de la marche rapide avant de s'asseoir à son bureau.
• Le chef d'entreprise Gary Vaynerchuk fait de l'exercice avec son coach personnel.
• L'actionnaire de Shark Tank, Kevin O'Leary monte sur son vélo (en extérieur ou d'appartement)
• Frits van Paaschen, P-DG de la chaîne d'hôtels Starwood, court une dizaine de km chaque matin.

Lorsque vous êtes en train de bouger (et de suer un peu), veillez à rester bien hydraté. Ce que vous mettez dans votre verre est très important: boire de l’eau le matin permet de bien commencer la journée et vous fournit l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée.

Jeff Sanders (auteur de "Le miracle des 5h du mat" et animateur du podcast du même nom) dit que son habitude matinale favorite est de boire un litre d’eau dans les 45 premières minutes qui suive son réveil. Il dit : "s’hydrater est très important, surtout après le réveil. Je trouve toujours que cette plus grande quantité d’eau fournit une énergie incroyable et prépare mon corps pour la journée."

5. Avaler le crapaud...ou les têtards.

Après avoir organisé votre routine matinale personnelle, il est temps d'agir concrètement pour une journée productive.

Brian Tracy auteur de "Avaler le crapaud," fonde sa philosophie matinale sur une citation de Mark Twain :

"Si la première chose que vous faites le matin est "d'avaler un crapaud vivant", vous pouvez passer votre journée avec cette bienheureuse sensation que rien de pire ne pourra vous arrivez dans la journée."

Le "crapaud" dont il est question est votre tâche la plus importante—celle que vous redoutez le plus, car elle est si imposante et importante qu'elle plane au dessus de votre tête tel un nuage gris chargé de pluie. Prendre l'habitude d'accomplir en premier cette grande tâche peut booster votre élan de réussite.

Mais commencer la journée par la tâche la plus angoissante est... comment dire... angoissant. C’est si facile de procrastiner, que cela rend encore plus difficile de commencer une nouvelle journée. Parfois, accomplir quelques petites tâches en début de journée peut vous donner l'élan nécessaire pour vous attaquer à votre crapaud. Dans une étude sur le travail créatif en entreprise , les chercheurs Teresa Amabile et Steven J. Kramer ont découvert que faire des progrès graduels, également connus comme "petites victoires", entraîne une augmentation de la productivité sur le long terme.

Que vous travailliez mieux en avalant le crapaud, ou en vous attaquant à de petits têtards tout d’abord, trouvez votre rythme idéal mais commencer tout de suite !

Créer sa routine matinale idéale pour une journée productive

Les matins n’ont pas à être difficiles. En vous concentrant sur quelques tâches ciblées quand vous vous réveillez, vous vous préparez pour être plus productif et efficace tout au long de la journée Si vous redoutez de changer radicalement votre routine matinale, mettez en place une nouvelle habitude par semaine et regardez si vous ressentez une quelconque amélioration.

Après tout, ne dit-on pas "Se lever du bon pied"? Alors pour accomplir de grandes choses durant votre journée, bichonnez vos matinées!

Note de l'éditeur: cet article a été publié pour la première fois en janvier 2017, mais a été mis à jour avec plein d'informations et d'idées nouvelles.

À lire également : Devenez ceinture noire en gestion du temps et des priorités